В свою очередь, ВНС состоит из двух отделов — симпатического и парасимпатического. В случае, когда доминирует возбуждение пер­вого из таковых, организм настраивается преимущественно на энер­гозатраты: растут давление крови и частота пульса; увеличивается свертываемость крови, происходит перераспределение кровоснабже­ния между кожными покровами, органами брюшной полости и двига­тельными мышцами (в пользу последних); повышается общий мышеч­ный тонус, усиливается потливость; подавляется работа желудочно-кишечного тракта и т. д. Здесь важно подчеркнуть следующее:
1.Совокупность изменений в протекании физиологических процессов при симпатическом доминировании формировалась в эволюции как средство выживания животного в окружающем мире. Человеку эта совокупность досталась практически в неизмененном виде.
2.Выживание животного обеспечивается исключительно его физи­ческой активностью («догнать и задрать» либо убежать). Поэто­му симпатическое доминирование готовит организм к интенсив­ной физической работе. У современного человека доминирующая часть проблем решается не с помощью физической борьбы.
3.Физиологические изменения при симпатическом доминирова­нии полностью отвечают подготовке к действиям в напряженной (опасной) обстановке. Повышение кровяного давления при стрес­се ускоряет усвоение кислорода тканями. Учащение пульса по­зволяет быстрее разносить по организму кислород и питательные вещества, вымывать «шлаки». Повышение свертываемости крови потенциально предохраняет от больших кровопотерь при возмож­ных ранениях. Подавление желудочно-кишечной деятельности позволяет сосредоточить все регуляторные возможности нервной системы на главной задаче — интенсивной и целесообразной фи­зической активности ради выживания.
Очевидно, что у человека такие совершенно нормальные и полез­ные в конкретных жизненных обстоятельствах реакции в условиях повышенной напряженности современной (городской) жизни и при отсутствии необходимой физической разрядки должны приобретать застойный характер, приводя к гипертонии, тахикардии, закупорке сосудов и, в частности, инсультам.
Симпатическое доминирование — средство быстрой мобилиза­ции всех сил организма в ситуации стресса. Однако невозможно по­стоянно расходовать силы, не восстанавливая их столь же регулярно.
Именно эту задачу решает парасимпатический отдел ВНС. Его до­минирование реализуется в изменениях физиологических процес­сов, прямо обратных тем, которые сопровождают стресс. Условием проявления активности этого отдела является снижение уровня бодрствования, физическая и психическая пассивность, что и обес­печивается поначалу стиранием «мышечных рисунков» эмоции.
Таким образом, на занятии AT благодаря снижению уровня бодр­ствования и активизации деятельности парасимпатического отдела ВНС минимизируются энергозатраты, требуемые на поддержание мышечного тонуса; выключаются из работы участки мозга, отвечаю­щие за осознанное отражение окружающего мира, планирование и контроль поведения; интенсивно протекают пищеварительные про­цессы, что в совокупности ведет к отдыху мышечной и нервной си­стем и составляет основу «эффекта восстановления». Реализация его обеспечивается более сложным набором физиологических процес­сов (по сравнению с «успокоением»), и поэтому данный эффект до­статочно выражен у людей, уже обученных первым упражнениям AT Для достижения восстановления требуется соответственно и боль­шее время пребывания в состоянии релаксации.
И наконец, еще одно обстоятельство. На фоне значительного ослаб­ления бодрствования и перераспределения очагов активации в коре го­ловного мозга при одновременном сохранении локального самокон­троля и контакта с окружающим в нервной системе человека могут формироваться так называемые фазовые состояния. Это те, при ко­торых относительно слабый раздражитель (слово) приобретает боль­шую психофизиологическую силу и оказывается способным вызы­вать необычно сильные психофизиологические ответные реакции. Только полностью сформировавшееся фазовое состояние создает предпосылки для превращения обычного словесного воздействия во внушение или самовнушение (а не является их результатом).
Таким образом, углубление расслабленности, снижение степени бодрствования при сохранении элементов самоконтроля и контакта с внешним миром благоприятствуют тому, что ослабляется осознан­ное критичное отношение к поступающей в мозг информации, и слу­жат основанием для внушения и самовнушения, о чем и свидетельст­вует эффект «программируемости» По числу слагающих его меха­низмов он наиболее сложен и потому хрупок, ненадежен, обусловлен индивидуальными особенностями обучаемого и его психофизиоло­гическим состоянием в момент релаксационного занятия.
Производственный вариант методики мышечной релаксации
Релаксационная процедура AT создавалась в связи с задачами тера­пии в условиях медицинского учреждения. Однако очень быстро стало ясно, что характер ее действия на организм и самочувствие че­ловека может быть обозначен как общенормализующий. Приведение к норме физиологических функций, излишне заторможенных либо перенапряженных, действительно служит лечению ряда расстройств, но равным образом оно может оказаться полезным и в профилакти­ческом плане, как средство помощи практически здоровым людям, находящимся по той или иной причине в напряженной и трудной жизненной ситуации.
К настоящему времени разработано большое число модификаций AT’ «Психорегулирующая тренировка» по А. В. Алексееву и Л. Д. Гиссену, «Психомышечная тренировка» по А. В. Алексееву; «Активное самовнушение» по А. С. Ромену, «Эмоционально-воле­вая тренировка» по А. Т Филатову; «Сенсорно-репродуктивная тренировка» по М. М. Решетникову и ряд других. Модификации ме­тодики Шультца шли по двум основным направлениям, что было обусловлено спецификой того вида деятельности, под требования которой эта модификация создавалась.
Во-первых, стала очевидной содержательная ограниченность клас­сической AT Однозначная ориентация всех ее упражнений на сни­жение напряженности, на итоговое состояние релаксации естественна для условий клиники, но не полностью отвечает повышению эффек­тивности различных видов трудовой деятельности. В связи с этим в классическую методику AT постепенно были добавлены приемы мо­билизации, повышения деятельного напряжения и настройки на ак­тивность непосредственно после сеанса релаксации.
Во-вторых, опыт работы с практически здоровыми людьми пока­зал, что в своем большинстве они хотя объективно и нуждаются в использовании навыков саморасслабления, однако далеко не в той мере, чтобы полностью самостоятельно осваивать все упражнения AT Расчет на самостоятельность в обучении и использовании навы­ков релаксации (что представляло собой центральную идею при со­здании AT) в реальной жизни для массового пользователя себя не. вполне оправдывает. Это обусловило переработку методики AT в на­правлении увеличения роли и ответственности специалиста, который организует и обеспечивает обучение, — аутогенная форма заня­тий стала уступать гетерогенной (гетерогенный — происходящий под воздействием извне).
Предполагается, что на гетерогенном занятии эффект релаксации у обучаемых возникает преимущественно в результате определенных действий ведущего. На аутогенном сеансе он формируется в резуль­тате описанных выше психических действий самого обучаемого. По­добная модификация — это, безусловно, вынужденный шаг, ограни­чивающий потенциальные возможности AT Но при этом она все же несет в себе и дополнительные положительные стороны. При увели­чении гетерогенного элемента в обучении релаксации имеет место следующее:
1.Уменьшается нагрузка на память и внимание обучаемых, по­скольку весь ход расслабления организуется и направляется ведущим. Тем самым ускоряется достижение обучаемыми эф­фектов успокоения и восстановления.
2.Открывается возможность привлечь дополнительные методиче­ские средства, благоприятствующие релаксации: музыкально-шу­мовое сопровождение занятия, цветовую подсветку обучаемых, по­каз картин природы и т. д. При самостоятельном обучении эти средства затрудняют управление вниманием, а при гетерогенном служат эффективными дополнительными способами такого управ­ления.
3.Обучение навыкам саморелаксации может проводиться не только индивидуально, но и достаточно большими группами, что резко снижает относительные затраты (финансовые и временные) на обучение одного человека.
4.Эффекты успокоения и восстановления возникают у членов груп­повых занятий быстрее, чем при самостоятельных тренировках, что подкрепляет мотивацию к устойчивому обучению навыкам релаксации.
5.Появляется возможность обеспечить наиболее благоприятные внешние условия для расслабления путем создания кабинета пси­хологической разгрузки (Филимоненко, Тимофеев, 1991).
С учетом сказанного разработан специальный курс обучающих занятий по аутогенной тренировке. AT при этом использовалась как основа, второстепенные элементы которой адаптировались к специ­фике работы с практически здоровыми людьми в условиях их трудовой деятельности. Курс включает в себя 8 групповых занятий, средней продолжительностью 30-40 мин каждое. Такая длительность, конечно, представляет определенное неудобство (работники отвлека­ются от процессов труда), но на этапе обучения расслаблению это не­обходимо. Перестройка физиологических процессов, обеспечиваю­щих энерговосстановление, — дело очень нескорое, тем более у людей, которые не знают приемов произвольного воздействия на собствен­ное состояние. Встречающиеся иногда в литературе no AT утвержде­ния о возможности обучения релаксации в серии 10-15-минутных групповых занятий совершенно ошибочные и преследуют реклам­ные цели.
Обучаемым, имеющим умеренную мотивацию к обучению, следу­ет с самых первых занятий дать субъективно прочувствовать их по­зитивные последствия (успокоение, затем восстановление). Реально достижимо это лишь при достаточно глубоком воздействии на фи­зиологические, медленно изменяемые процессы, что и обусловлива­ет указанную длительность гетерогенных занятий.

• « ПРАКТИКУМ ПО ПСИХОЛОГИИ ЗДОРОВЬЯ
• » ЛЕТУЧКИНА ЛЮБОВЬ