В завершающей части ознакомительного занятия, стремясь удостове­риться, что военнослужащие запомнили порядок работы с группами мышц, они перечисляются еще раз. Одновременно подчеркивается: фик­сация приятных ощущений, возникающих при мышечной релаксации, осуществляется только на выдохе.
3. Пассивная мышечная релаксация22
Метод пассивной мышечной релаксации (ПМР) заключается в сосредо­точении внимания человека на сенсорных сигналах, которые поступают из конкретных групп поперечно-полосатых мышц, и последующем их расслаблении в процессе непосредственной концентрации внимания на этих мышечных группах.
Показания к использованию данного метода такие же, как и в случае с активной мышечной релаксацией. Однако это наиболее действенный способ нормализации элементов сна, которые нарушаются первыми в экстремальных условиях.
Преимущество метода ПМР состоит в том, что человек может занимать­ся пассивной релаксацией в любых условиях, не мешая окружающим и не привлекая к себе внимание.
Обучение пострадавших приемам ПМР осуществляется психологом или врачом-психиатром как в групповом, так и в индивидуальном режиме. Во время ознакомительного занятия даются общие инструкции, объясняют­ся принципы действия ПМР отрабатываются основные приемы и эле­менты данной методики. Общее время инструктажа — 20—25 мин. Само­стоятельные занятия ПМР осуществляются, как правило, перед сном в течение 15—20 мин. Кроме того, данная методика может использовать­ся днем в удобное время, чтобы снять излишнее нервно-психическое напряжение. Основным ее недостатком оказывается то, что она, как и дру­гие формы умственного воображения, недостаточно эффективна при появлении отвлекающих мыслей или при наличии низкого уровня интел­лектуального развития. В этом случае целесообразно использовать метод активной мышечной релаксации.
Непосредственно перед началом занятия пострадавшим дается следую­щая инструкция:
Известно, что излишнее мышечное напряжение приводит к стрессу, тре­воге и ухудшению сна. Поэтому если вы научитесь снимать чрезмерное мышечное напряжение, сможете уменьшать стресс и тревогу,- нормали­зовать свой сон. То, что вы будете делать, заключается в расслаблении основных мышечных групп вашего тела. Это достигается благодаря со­средоточению внимания на каждой группе мышц, которую я буду назы­вать. Запомните, что ежедневные непродолжительные занятия помогут вам научиться достигать состояния глубокой релаксации лишь путем концентрации внимания на расслаблении каждой из различных групп мышц вашего тела.
Закройте глаза. Устройтесь поудобнее, обопритесь спиной на стену или примите позу «кучера, спящего на дрожках». (Можно лечь на спину.) Пом­ните, что вы должны сосредоточиться на том, что все ваши мышцы рас­слаблены.
1 Мышцы головы. Начнем с того, что сделаем глубокий вдох [пауза 3 с). А сейчас на выдохе ощутите расслабление всех мышц головы по мере того, как теплая волна начинает спускаться с макушки вниз. Сосредо­точьтесь на мышцах лба. Почувствуйте, как мышцы лба стали тяжелы­ми и расслабленными. Сосредоточьте свое внимание на том, что лоб становится тяжелым и расслабленным [пауза 10с). Тепло опускается ниже на мышцы век и носа. Прочувствуйте, как мышцы век тяжелеют, будто наливаются свинцом. Мышцы носа расслабляются, становятся тяжелыми. По всем мышцам лба, веки носа разливается приятное те­пло. Оно опускается ниже, на мышцы рта. Мышцы рта расслабляются, становятся тяжелыми. Нижняя челюсть немного отвисает. Сосредо­точьте свое внимание на том, как мышцы рта и челюсти становятся тяжелыми и расслабленными. Все неприятные мысли улетучиваются, все заботы и тревоги покидают вас [пауза 10с).
2. Мышцы шеи и плеч. Теперь ощутите, как теплая волна расслабления опускается к мышцам шеи. Все мышцы шеи расслабляются, налива­ются теплом, становятся тяжелыми. Сосредоточьте свое внимание на том, как все мышцы шеи стали тяжелыми и расслабленными, голова повисла, чувство безмятежного покоя и расслабления охватывает все ваше тело, вы отдыхаете и расслабляетесь [пауза 10с).
Теперь сосредоточьте свое внимание на том, как приятная волна теп­ла спускается к мышцам плечевого пояса. Почувствуйте, как мышцы плечевого пояса стали расслабленными и тяжелыми. Сосредоточьте свое внимание на том, что все мышцы шеи, мышцы плечевого пояса стали тяжелыми и расслабленными. Чувство напряжения и усталости покидает ваше тело. Вы расслабляетесь и отдыхаете [пауза 10с).
3.Мышцы рук. Почувствуйте, как приятная теплая волна расслабления спускается к рукам и разливается по всем мышцам. Все мышцы рас­слабляются, становятся тяжелыми, будто наливаются свинцом. Рас­слаблены мышцы предплечий, расслабляются мышцы кистей рук. Прият­ное тепло разливается по всем мышцам рук. Все ваше тело отдыхает. Чувство усталости покидает ваше тело. Вы расслабляетесь и отдыхаете. Хорошо запомните возникшие ощущения. Теперь лишь одно воспоми­нание об этих ощущениях будет приводить к их появлению [пауза 10с).
4.Мышцы груди и живота. Сосредоточьте свое внимание на мышцах гру­ди и живота. Почувствуйте, как чувство напряжения покидает мышцы груди и живота. Они расслабляются. Дыхание становится ровным и спокойным. Спокойный вдох [пауза 2 с), выдох. Вдох, выдох. С каждым выдохом спадает напряжение мышц всего тела. Вы отдыхаете. Вы расслаблены [пауза 10с).
5. Мышцы ног. Сосредоточьте свое внимание на мышцах ног. Почувст­вуйте, как теплая волна расслабления опускается к бедрам. В то время как вы переводите свое внимание на мышцы бедер, голова, шея, пле­чи, руки, кисти рук остаются расслабленными [пауза 5 с). Мышцы бе­дер становятся теплыми и тяжелыми, как будто наливаются свинцом [пауза 5 с). Тепло спускается ниже, охватывает голени. Мышцы голе­ней расслабляются, становятся тяжелыми и теплыми. Почувствуйте, как обе икроножные мышцы становятся расслабленными. Сосредо­точьте свое внимание на том, как икры становятся тяжелыми и рас­слабленными [пауза 5 с). Тепло опускается ниже, разливается по мыш­цам стоп. Позвольте своим стопам стать тяжелыми и расслабленными [пауза 5 с). Сосредоточьте свое внимание на том, как мышцы бедер, мышцы голени и мышцы стоп стали тяжелыми, расслабленными, как будто налиты свинцом. Хорошо запомните возникшие ощущения. Те­перь лишь одно воспоминание об этих ощущениях будет приводить к их появлению [пауза 10 с).
6. Заключительная часть. Почувствуйте, как все мышцы вашего тела сейчас расслаблены. Расслаблены мышцы лба, век, шеи, рта [пауза 5 с). Расслаблены и отдыхают мышцы шеи и плеч [пауза 5 с). Стали рас­слабленными и тяжелыми все мышцы рук [пауза 5 с). Почувствуйте, как напряжение покинуло мышцы груди и живота. Все мышцы груди и живота расслаблены. Дыхание ровное и спокойное [пауза 5 с). Сосре­доточьте свое внимание на том, что все мышцы ваших ног стали тяже­лыми и расслабленными. Приятное тепло разливается по вашим бедрам, голеням, стопам. Все мышцы ног стали тяжелыми и расслабленными [пауза 5 с). Все основные мышцы вашего тела сейчас расслаблены. Вы отдыхаете. Чувство усталости покидает ваше тело. Повторяйте на выдохе: «Я спокоен», «Я расслаблен». Побудьте в течение нескольких минут в состоянии расслабления. Продолжайте отдыхать и расслаб­ляться, повторяя про себя на выдохе: «Я расслаблен...», «Я споко­ен...», «Я расслаблен...», «Я спокоен...» [пауза 5 мин). 7 Переход к бодрствованию. В тех случаях, когда метод ПМР будет при­меняться в течение рабочего дня, по завершении упражнений необхо­димо применять мобилизующие формулы: «Я хорошо отдохнул и рас­слабился. Сейчас я буду считать от 1 до 5. На каждый счет я буду чув­ствовать, как я становлюсь все более и более бодрым, а мое тело ста­новится отдохнувшим. Когда я дойду в счете до 5, то сразу открою глаза и буду чувствовать себя бодрым, свежим, полным энергии и готовым хорошо выполнять свои профессиональные обязанности. Один! Я чув­ствую себя бодрым и свежим. Два! Все мышцы моего тела отдохнули и наполнились силой. (Потянитесь! Повращайте кистями рук и стопами ног.) Три! Я чувствую себя сильным. (Потянитесь!) Четыре! Я готов к работе. Пять! Открыть глаза.

Рекомендуемая литература
Александровский Ю. А. Психоневрологические расстройства при ава­рии на Чернобыльской АЭС//Медицинские аспекты аварии на Чернобыльской АЭС. Киев: Здоров'я, 1988. С. 171-177.
Александровский Ю. А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. М: Наука, 1976.
Александровский Ю. А. Пограничные психические расстройства. М.: Зевс; Ростов-на-Дону Феникс, 1997.
Александровский Ю. А., Лобастое О. С, Спивак Л. И., Щукин Б. П. Психогении в экстремальных условиях. М.. Медицина, 1991.
Волович В. Г. Человек в экстремальных условиях природной среды. М.: Мысль, 1983.
Ковалевский Ю. Н. Стихийные бедствия и катастрофы. Рига, 1986.
Леонова А. Б., Медведев В. И. Функциональные состояния человека в трудовой деятельности. М.: МГУ, 1981.
Маклаков А. Г Адаптационный потенциал личности // Психологиче­ский журнал. 2000. №1. С. 21-36.
Маклаков А. Г., Чермянин С. В., Шамрей В. К. Особенности оказания психологической помощи родственникам членов экипажа АПЛ «Курск» // Психологический журнал. 2000. № 2.
Решетников М. М., Баранов А. Ю., Мухин А. П., Чермянин С. В. Уфимская катастрофа: особенности состояния, поведения и деятель­ности людей // Психологический журнал. Т 11. № 1. 1990.
С. 95-101. Селье Г Стресс без дисстресса. Рига: Виеда, 1992.

Занятие 32. Арт-терапевтическое сопровождение профессиональной деятельности
Н. Е. Пурнис, Е. А. Соловьева
Вводные замечания. Современное развитие общества требует от пси­хологии труда создания новых методов, которые бы способствовали ] личностному и профессиональному росту специалиста. Именно в про­фессиональной деятельности человек стремится реализовать свои луч­шие качества. Все чаще исследователи и практики обращаются к идеям и методам искусства. Несомненно, в познании человеком са­мого себя и окружающего его мира психология и искусство дополня­ют и обогащают друг друга.

• « ПРАКТИКУМ ПО ПСИХОЛОГИИ ЗДОРОВЬЯ
• » ЛЕТУЧКИНА ЛЮБОВЬ